15 तरीके Modern Rules के अनुसार Mentally Strong कैसे बनते है

किसी भी इंसान के लिये Mentally Strong होना बहुत जरूरी है।

दुनिया मे 2 तरीके के लोग होते है।जो mentally strong होते हैं, उन्हें successful कहते हैं। वह अपनी ज़िन्दगी को बेहतर बनाना चाहते है, क्यूंकि वह एक बेहतरीन ज़िन्दगी जीना चाहते है। वह ज़िन्दगी मे कोई भी Decision लेते है और आगे बढ़ते जाते है। दूसरी तरफ कुछ लोग होते है जो कोई भी strong decision ले ही नही सकते। चाहे वह अपने निजी ज़िन्दगी मे हो, पारिवारिक समस्या हो या फिर बिज़नेस-ऑफिस कुछ भि हो।

कभी सोचा है ऐसा क्यूँ होता है?

इसका सिर्फ एक ही कारण है mentally strong (मानसिक शाक्ति) होना और ना होना।

परन्तु यह मानसिक शक्ति होता क्या है? क्या ये सिर्फ Successful लोगो के पास ही होता है?

सबसे पहली बात mentally strong होना कोई rocket science नहीं, दुसरे बाकि गुणों की तरह यह भी एक गुण है, जिसे अभ्यास के जरिये बेहतर बनाया जा सकता है।

जिस तरह से आप अपनी body fitness को बढ़ाने के लिए, muscles बनाने के लिए gym जाते है ताकि आपकी बॉडी की हेल्थ ठीक रहे। शारीरिक रूप से अपने काम को ठीक से करते रहे। ठीक उसी प्रकार आपकी मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी mentally strong होना बहुत जरूरी है। क्यूंकि मन ही सम्पूर्ण तरह से हमे नियंत्रण करता है।

Mentally Strong(मानसिक शक्ति) क्या है

अक्सर Mentally Strong(मानसिक शक्ति)और Mental Problem(मानसिक रोग)को अभिन्न समझा जाता है। परन्तु मानसिक शक्ति एकदम अलग है।ल यह बिलकुल ऐसा है डायबिटीज जैसे बीमारी होने के बाद भी कोई शारीरिक रूप से स्वस्थ है। मानसिक शक्ति हमेशा आपके सर्वश्रेष्ठ स्वरुप को प्रकाशित करता है। यह आपके आचार, विचार,आचरण मे बदलाव से एक नईं ज़िन्दगी प्रदान करता है।

तो चलिए जानते है Modern rules के अनुसार कैसे खुद को Mentally Strong बनते है।

Modern rules के अनुसार Mentally Strong बनने के तरीके

आज की रफ़्तार भरी ज़िन्दगी मे Problems पहले से बहुत ज्यादा है। पहले से ज्यादा एक अनिश्चित भरी ज़िन्दगी भी है। और इसलिए अक्सर हमारा reaction भी अद्भुत होता है। तो चलिये Modern कुछ rules को follow करते है खुद को mentally strong बनाने के लिए।

1)अतीत का दामन छोड़े/Abandon the past – Mentally Strong होने के लिए अपने अतीत का दामन छोड़ना सबसे जरुरी है, यह बिलकुल ऐसा हैै के आपको किसी जगह जाने के लिये travel करना ही होगा,परन्तु आपका एक पैर ज़मीन पर ही है, ऐसे में आप अपनी मंजिल तक कैसे पहुच सकते है? वैसे ही ज़िन्दगी मे आगे बढ़ने के लिए और अपने आप को mentally strong बनाने के लिए ये बहुत जरुरी है।

परन्तु कैसे?अतीत अच्छे और बुरे यादो का समाहार है।यह एक नोटिफिकेशन की तरह कभी भी हमारे मन में आ जाता है। यह यादे अच्छा या बुरा कुछ भी हो सकता है।और एक लम्बे समय तक उनमे खो जाना सिर्फ और सिर्फ अपनी समय की बर्बादी है। उन गुजरे हुए वक़्त को हम कभी वापस नहीं ला सकते, या फिर पीछे जा कर कुछ भी बिगड़ा हुआ ठीक नहीं कर सकते। क्यूंकि अतीत आखिर अतीत ही होता है। एक जीवन का हिस्सा।जिसका हमारे भविष्य में कोई भूमिका नहीं होती।

अतीत की घटनाओ से शिक्षा लेकर अपने भविष्य को बदल जरुर सकते है। अपने भविष्य के लिए उद्देश्य को खोजे, छोटे छोटे स्टेप में एक निर्धारित समय मे कैसे उसे पूरा करेंगे उसपर ध्ययान केन्द्रित करे।

याद रखिये आपको अतीत से भागना नहीं है, सिर्फ उसे स्वीकार करना है, बर्तमान में झाकना है और अपने सुनहरे भविष्य में आगे बढना है।

जो मानसिक रूप से strong होते हैं वो ऐसा ही करते है।

2)क्रोध को काबू करे/Control anger- जो Mentally Strong होते है वह कभी क्रोध नहीं करते। क्रोध हर इंसान को आता है और यह एक बहुत ही सामान्य घटना है।परन्तु यह आपमे अगर ज्यादा है,कभी कभी out of control होता हैै तो ये सही नहीं।

गुस्सा भी दुसरे भावनाओ की तरह एक भावना है, तो इससे भी control किया जा सकता है।

क्रोध कभी आपको सही काम करने नहीं देता। क्या कभी आपने गुस्से में लिए हुए निर्णय से बाद में अफ़सोस नहीं किया? क्या आपने किसी भी successful इन्सान को बहुत गुस्सा करते हुए, चीज़े फेकते हुए या फिर चिल्लाते हुए देखा है? हर सफल इंसान इसलिए successful है क्यूंकि वो अपने गुस्से को काबू कर सकते हैं।

3)सकारात्मक प्रतिक्रिया /Respond positively- आपके साथ अच्छी या बुरी किसी भी घटना पर आपका नियंत्रण नहीं हो सकता। परन्तु उसकी प्रतिक्रिया आप कैसे देते हैं उसपर आपका पूरा नियंत्रण होता है। ऐसा हो सकता है जिस विषय पर आपको प्रतिक्रिया पूछी जा रही हो वह आपके पसंद का ना हो। ऐसे में आप अपनी प्रतिक्रिया देने के लिए उसपे विचार करने के लिए समय ले सकते है।

आपके साथ की घटना महत्वपूर्ण जरुर हो सकती है परन्तु अपनी प्रतिक्रिया पर भी पूरी तरह से नियंत्रण आपके द्वारा सम्भब है। इतना की परिस्थिति जैसी भी हो आप शांतिपूर्ण तरीके से उस बात पर react करे। और यह कदम आपको आपके जीवन मे एक बहुत बड़े और अच्छे परिबर्तन की ओर ले जाता है।

4)समाधान खोजे /Find Salutation– कोई भी ताला जैसे बिना चाबी के नहीं हो सकती, ठीक वैसे कोई भी problem(समस्या) बिना salutation(समाधान) के हो ही नहीं सकती।

अक्सर अचानक से आई किसी समस्या पर focus 90% का होता है। परन्तु समस्या तो आ गई है इसलिए समाधान धुंडने मे अपना पूरा ध्यान लगाये। जब अपका पूरा ध्यान salutation पर होगा तो इससे जुड़े हजारो रस्ते भी आपको मिलते रहेंगे।

सिर्फ problem के बारे में सोचने से दिमाग को pressure देना होता है। वही समाधान की खोज आपको मानसिक तनाव से दूर एक ख़ुशी महसूस कराता है।शान्त होकर समाधान की और बढना मानसिक शक्ति को बढाने का एक बहुत बड़ा स्तम्भ है।

5)परिबर्तन को स्वीकार करे /Accept Changes- परिवर्तन जगत का नियम है. कुछ लोग बदलाव को गले लगते है और कुछ लोग परिवर्तन चाहते है पर उसके लिए कुछ करना नहीं चाहते।क्यूंकि उनको लगता है इससे परिस्थिति और ख़राब हो सकती है। या फिर इससे अच्छा हो नहीं सकता। यह ठीक ऐसा है की आप अपनी body बनाने के लिए कसरत शुरु तो करते हैं परन्तु अपने पसंद का खाना नहीं छोड़ते।

अगर आप खुद को नहीं बदलते, इसका मतलब और कोई नहीं खुद को बदलेगा ऐसा बिलकुल नहीं। इससे आप अपनी ज़िन्दगी में रोमांच का अनुभब भी नहीं कर पाएंगे।

नई चीज़े सिखने के लिए लिए भी परिबर्तन करना होता है। अगर आप ऐसा नहीं करते,एक ही तरीके से ज़िन्दगी में हर काम को करते रहेंगे तो आपके पीछे रह जाने की संभाबना प्रबल है।

कभी कभी परिवर्तन मे देर करने का परिणाम मुश्किल का हो सकता है, जैसे की आप एक सिगरेट को पहली बार के बाद ही इसकी आदत छोड़ सकते हैं नाकि साल भर के बाद।

जेम्स गार्डन ने सही कहा – ऐसी बात नहीं है की कुछ लोगो में इच्छा शक्ति होती है और कुछ में नहीं होती …बात बस यह है की कुछ लोग बदलने को तैयार होते है और बाकि नहीं होते।

जब तक अपने मन से आप पूरी तरह से और बेहतर बनने के लिए परिवर्तन को नहीं अपनाते, आप मानसिक रूप से शक्तिशाली नहीं हो सकते ।

6)गलतियो को स्वीकार करे/Accept mistakes–हमारी गलतियों को स्वीकार ना करने का सबसे बड़ा कारन है की हम मानना ही नहीं चाहते की हम गलत हो सकते हैं या हमसे कोई गलती भी हो सकती है । और कभी गलती का एहसास देर से होने पर भी हम उसे कबूल नहीं करते क्यूंकि लोगो के सामने हसी का पात्र नहीं बनना चाहते।

परन्तु क्या आपको पता है अपनी गलती को मानना एक सर्बोतम गुण भी है।और इसके लिए बहुत ज्यादा हिम्मत की जरुरत होती है। अपनी गलती मानने से आप दुसरो से अलग हो जाते है, आपकी एक अलग श्रेणी बनती है. जो बिस्वास की होती है ।

गलतिया मानने का अर्थ ये भी है की आपने उससे कुछ अच्छी शिक्षा लिया और दुबारा इस गलती को नहीं करने का निर्णय लिया। इसे छुपाना हमेसा ही ज्यादा आसान लग सकता है, और मान लेना ज्यादा आरामदायक होता है हमेसा।यह आपको अपराधबोध से भी बचाता है।जिसके कारन आप मानसिक तनाव से दूर और खुश होते हैं।जिससे आपकी आगे बढ़ने की संभावना बहुत बढ़ जाती है।

गलतियाँ हर इंसान से होती है ये कोई बड़ी बात नहीं। पर गलती को मान लेना आपको बिनाम्रता की ओर ले जाता है। और जब आप mentally strong बनने के रास्ते जा रहे तो यह एक आवश्यक कदम भी है।

7)भावनाओ का नियंत्रण करे/Control your Emotion- बात बात पर गुस्सा करना, अचानक से बिगड़ जाना, कभी बहुत खुश होना और कभी चिंता इतनी ज्यादा हो की असहाय महसूस होने लगे -ये सब भावनाए हैं।

भावनाओ पर काबू करना मुस्किल सही पर असम्भव नहीं। क्यूंकि बहुत कलाओ की तरह यह भी एक कला है। जिसमे आप महारथ हासिल कर सकते हैं।

किसी हसमुख माहौल मे किसी छोटी बात को लेकर अगर आप क्रोध करते हैं या चिड़चिड़ापन ब्यक्त करते हैं तो आपके उपेक्षित होने की संभावना बहुत ज्यादा होती है।सिर्फ अपनी बात पूरी ना होने से गुस्सा करना भी आपको अपने अपनो से दूरी बना सकता है।

ज्यादा भावुक होकर कोई भी फैसला लेना कभी कभी गलत भी साबित हो सकता है।

अगर आप एक Mentally Strong ब्यक्ति बनना चाहते है तो modern rules आपको भाबुकता को नियंत्रण करने की और अपने आपको शान्त रहने की सलाह देता है, और फिर इनपे बिचार करने को कहता है।

इसे नियंत्रण करने के लिए आपको पहले समझना होगा भाबुकता की वजह क्या है।इसके लिए आप अपने घरवालो और दोस्तो की मदत भी ले सकते है।

जब आप अपनी भावनाओ को पूरी तरह से नियंत्रण करना सीख जाते है तब आप एक स्किल को डेवेलोप करते है।और आप को एक बेहतर इन्सान के रूप मे देखेंगे, अपने और दुसरो के नजरो में भी।

8)ज्ञान प्राप्त करे/Knowledge Gain- ज्ञान प्राप्त करने की आदत इन्सान की सबसे बड़ी खूबियो में से एक है। इससे आपकी अविश्वसनीय तरीके से जानकारी बढती है। एक अलग दुनिया का दरवाज़ा आपके सामने खुलता है।

आप किसी भी सफल ब्यक्ति के जीवनसैली को देखिये उनकी डेली रूटीन मे किताबे पड़ना सामिल होता है।

knowledge हमेशा आपकी चेतना की बृद्धि करता है।इससे ना सिर्फ आपकी जीवनसैली और बेहतर होती है,आपकी भाषासैली,देखने का नजरिये में भी अद्भुत विकास होता है।किसी भी कठिन परिस्थिति की समस्या को आप आसानी से समाधान कर सकते है सिर्फ सही knowledge के द्वारा।

आज के समय में टेकनलोजी की मदत से बिभिन्न बिषय मे आप जानकारी हासिल कर सकते है। और यह अभ्यास आपको और सुकून देता है भीड़ में अलग होने का।

9)मस्तिष्क का ब्यायाम करे/Mind Exercise- हमारे स्वस्थ रहने के लिए जितना जरुरी है शारीरिक रूप से स्वस्थ रहना,उतना ही मानसिक रूप से मज़बूत रहना।मस्तिस्क हमारे पुरे Body का नियंत्रक है। और इसके लिए मस्तिष्क की कार्यकक्षमता को बढाने या एक जैसा रखने के लिए Mind Exercise करना जरुरी है। जैसे आप-

नए नए शब्द सीखिए शब्दकोश से और अपनी vocabulary को बढ़ाये उनका प्रयोग करे।

सुडोकु/crossword,शतरंज का खेल भी आप खेल सकते है।

एक कागज़ और कलम से कुछ लिखना शुरु करे, अपनी दिनचर्या भी लिख सकते है, क्यूंकि कुछ भी अच्छे से लिखने के लिए पहले शब्दों को संभालना फिर लिखना पड़ता है, जिसके लिए मस्तिष्क बहुत कसरत करता है।

जिस हाथ से कोई काम करते हैं उसके बदले दुसरे हाथ से करना शुरु करे, इससे आपका मस्तिष्क सक्रिय हो जाता है और मस्तिष्क में नएकोशिकाओ का गठन होने लगता है।

नया कुछ सीखना, कोई भाषा सीखना हमेसा ही अच्छा है।

कुछ काम आँख बंद करके करना आपके मस्तिष्क के लिए नया होगा जिससे उसकी सक्रियता बढेगी।

10)खुद को चुनौती दे/Challenge Yourself- अपने आपको कम समझना और उसपर विस्वास करना सबसे बड़ी गलती है। परन्तु आप अपने सोच की सीमओं को बढ़ाने मात्र से ही खुद को बेहतर महसूस करेंगे।

“तुम नही कर सकते”-ये बोलने वाले आपके आस पास बहुत है। पर “मुझसे ही होगा “आपकी भाषा सिर्फ यही होनी चाहिए। खुद को चुनौती दीजिये और जितने के बाद अगली चुनौती के लिए तैयार खुद को तैयार महसूस करेंगे।

चुनौती यु ही नहीं आती जीवन मे। चुनौती को पूरा करने की काबिलियत आप रखते है इसीलिए चुनौती आपके पास आती है पजल की तरह।

याद रखिये जितनी बड़ी चुनौती उतनी बड़ी कामयाबी।

11)डर से मत डरिए /Don’t be afraid– डर एक बहुत ही शक्तिशाली मानवीय भावना है। यह आपको व्यक्तिगत तरीके से किसी मानसिक या शारीरिक किसी भी खतरे के लिए सचेत करती है।

हलाकि यह डर ही आपको असफल ना होने के डर से सफल होने के लिए प्रेरित करता है।इसलिए डर को एक सिड़ी की तरह देखे, जिससे आप निचे भी आ सकते हैं और इसके इस्तेमाल से अपनी मानसिक शक्ति को और मज़बूती की तरफ ले जा सकते है।

डर आपको नए रास्ते धुंडने के लिए उत्साहित करता है,क्यूंकि कोई भी असफल नही होना चाहता। इसलिए डर से डरने मे समय नष्ट करने से बेहतर है इसकी संभावनाओ पर ध्यान दे।

12)सफलता के लिए इंतेज़ार करे/wait for success- ‘सफलता’ इस शब्द से हर एक को प्यार है और इनतेज़ार करना किसी को पसंद नहीं। परन्तु सब ये भूल जाते हैं की सफलता एकदिन मे प्राप्त होने वाली कोई वस्तु नहीं,यह एक Journey है।

यह सही है हर इंसान अपने अपने शेत्र में सफलता की उचाईयों को छुना चाहता है परन्तु वहां तक पहुचने के लिए अपने अगले कदम को और बेहतर बनाने की कोशिस की एक कदम ही आपको अपने लक्ष्य तक पहुचने में मदत करेगी इसलिए अपने हर छोटे कदम की ख़ुशी मनाइये।यकीन मानिये यह आपको अगले कदम में जाने के लिये और उत्साहित करेगा और सफलता के लिए इंतज़ार करना भी सिखाएगा।

आज उस दौर में हम अपना जीवन निर्वाह कर रहे है जब सबकुछ मोबाइल के एक क्लिक में होता है। इंतज़ार करने की जरुरत ही नहीं होती। परन्तु याद रखिये धर्य एक कला है,और जो इसमें निपुण है सफलता खुद उसके पास चल के आती है।

अगर सच में आप सफल होना चाहते है तो अपना सारा ध्यान भविष्य से उठाकर अपने बर्तमान मे लाये और अपनी पूरी मेहनत इसमें लगा दीजिये। गीता में कहा है -कर्म किये जा फल की चिंता मत कर। मतलब सिर्फ काम में ध्यान दीजिये और फल इतना मिलेगा जितना आप सोच भी नहीं सकते।

“जीवन अपने आप को खोजने के बारे मे नहीं है.जीवनअपने आपको बनाना है .”-जॉर्ज बर्नार्ड शॉ

इंतज़ार बहुत कठिन लग सकता है परन्तु ये आप कर लेते है तो वह सबकुछ एकदिन आप प्राप्त करेंगे जिसके आप हकदार है। और यह आपको मानसिक रूप से और भी Mentally Strong करता है।

13)कृतग्य रहिये/Be Grateful- आप जब किसीके अच्छे काम के लिए, अपनी मदत करने के लिए कृतग्य होते है और Thank You(धन्यवाद ) कहते है तो ये ना सिर्फ आपके वयक्तित्व को निखारती है, उनसे एक अच्छे रिश्ते की शुरुवात भी होती है।

एक शोध से पता चलता है, कृतज्ञता प्रकाश करने वाले लोग मानसिक रूप से ज्यादा स्वस्थ और हसमुख होते है।ईर्षा, हिंसा जैसे भावनाओ को वह अपने मन से दूर रखते हैं।

कृतज्ञता एक ऐसा भाव है जो आपको दुसरो से और ज्यादा अनुभूति प्रवन,सहानुभूति प्रवन,और संग्वेदंशील बनता है।

रात को सोने से पहले कुछ समय अप पुरे दिन की कार्यप्रणाली को सोचे और उसके लिए हर घटना के लिए भी कृतज्ञता प्रकाश करे। यह करने से ना सिर्फ आप तनाव मुक्त होंगे बल्कि आप एक अच्छी और गहरी नींद भी ले पाएंगे।

आभार व्यक्त आपकी मानसिक शक्ति को और बढाता है।तनाव और मानसिक आघात पर काबू पाने के लिए भी सहायता करता है।

14)स्वस्थ्य रहिये/Be Healthy–मन और शरीर एक दुसरे से जुड़े हुए ही है, अगर शरीर स्वस्थ रहेगा तो इसका अच्छा असर मानसिक स्वास्थ्य पर भी होगा। हर रोज़ 30 मिनट पैदल चलना आपके मानसिक स्वस्थ के लिए बहुत उपयोगी है। Science कहता है जब आप पैदल चलते हैं तो मानसिक तनाव से दूर रहते है।

दिल खोल के हसने से आपका Heart अच्छा रहता है।तनावपूर्ण परिस्थिति मे मुस्कुराने से आपकी धड़कन की जो गति उस वक़्गत होती है उसे आप नियंत्रण कर सकते है।

बहुत ज्यादा तनावपूर्ण समय में अगर आप गहरी सास लेते है तो सास छोड़ते समय अपने तनाव को भी बहार निकलते है। ये एक refreshment का काम करता है।

Exercises करने के कुछ दिनों के बाद जब आप अपने आप में फर्क महसूस करते है तो यह आपको और उत्साहित करता है exercises करने के लिए। और आप ज्यादा focus के साथ यह करते है। क्यूंकि आपका उत्साह और नियमित अभ्यास आपको शारीरिक और मानसिक रूप से मज़बूत बनता है।

15)नियमित अभ्यास करे/Practice Regularly- अगर आप ये समझते है की ज़िन्दगी की कठिन परिस्थिति मे आप अपनी मानसिक शक्ति को प्राप्त कर सकते है तो यह सही नहीं सोच रहे।क्यूंकि हर रोज़ का अभ्यास ही आपको काबिल बनता है।

Mentally Strong होने के लिए modern rules कहते है यह बहुत सारे कड़ीयो में विभाजित है। हर रोज़ हर पेहलू पर अभ्यास ही एकमात्र आपको अपने लक्ष्य तक पंहुचा सकता है। बिलकुल उस तरह जैसे स्कूल मे विभिन्न विषयो का हर रोज़ अभ्यास करते थे ना कि परीक्षा के दिन।

निष्कर्ष

आजकी ज़िन्दगी मे Mentally Strong होना हर एक के लिए बहुत जरुरी है। उम्मीद है इस आर्टिकल 15तरीके Modern Rules के अनुसार Mentally Strong कैसे बनते है आपको Mentally Strong बनने मे बहुत सहायता करेगा ।

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अगर यह आर्टिकल पसंद आये तो shear जरुर करे ताकि किसी और को भी Mentally Strong बनने के तरीके के बारे में पता चल सके।