कैसे अपना Massive Weight Loss करे Daily Habit को बदल के

अपना Massive Weight Loss करने के लिए हमेसा बड़े कदम की जरुरत नही.कभी कभी छोटे बदलाव भी बड़ा काम कर जाते है.बिना डाएट,हार्ड वर्क के बिना भी रोज़ के बदलाव से ,थोडा धीरज और थोडा समय के साथ Massive Weight Loss किया जा सकता है.

अगर आप एक हफ्ता या 10 दिन मे अपने बरसो की मेहनत से बनाये इस वजन को कम करना चाहते है तो ये मुमकिन नहीं .क्यूंकि इससे आपके स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ेगा.और अगर आप हेल्थ को बिना नुकसान पहुचाये अपना एक्स्ट्रा Weight Loss करना चाहते हैं तो आपका स्वागत है .

आज हम यहाँ देखेंगे लम्बे समय तक असरदार हो इसके लिए,जीवनसैली में सिर्फ Daily habit को बदल के कैसे कोई भी अपना Massive Weight Loss कर सकता है.

हमारा Weightबड़ता क्यों है

हमारा Massive Weight घटाने से पहले रोज़ के कौन आदतो की वजह से ये बढ़ता है ये जानना बहुत जरुरी है.हमारे कुछ ऐसे daily habits है जो की हमसे इस तरह से जुड़ गए है जैसे ज़िन्दगी का हिस्सा हो. सुबह उठने से लेकर रात के सोने तक वो है-

Breakfast स्किप करना

समय पर ना खाना

पर्याप्त पानी ना पीना

जरुरत से ज्यादा खाना

फ़ास्ट फ़ूड /जंक फ़ूड

प्रोसेस फ़ूड खाना

मीठा खाना

Physical एक्टीविटी ना करना

लम्बे समय तक बैठे रहना

बाहर का खाना

नींद की कमी

लम्बे समय तक मोबाइल ,लैपटॉप टीवी का इस्तेमाल करना

ये कुछ बहुत कॉमन फेक्टर हैं वजन बढने का.तो अब आप जान ही गए है की हमारे extra weight loss के लिए ऊपर के इन आदतो को हमे छोड़ना है हमेसा के लिये.और साथ मे कुछ अच्छी आदतों की आदत भी शुरु करनी है.जिससे हमारे स्वास्थ्य को नुक्सान बिना पहुचे हम अपना Massive Weight Loss कर सके .

Punctual बनिए Weight Loss के लिए

ज़िन्दगी मे अगर आप कुछ भी हासिल करना चाहते है तो आपका punctual होना बहुत जरुरी है.Punctual मतलब समय के अनुसार चलना.अगर आपके हर काम का टाइम टेबल नही रहेगा तो आप कहीं किसी काम में सफल हो ही नहीं सकते.

Weight Loss करने के लिए Punctual होना बहुत ही जरुरी है. अपने दिन की शुरुवात एक टाइम टेबल के साथ शुरु करे और खुद फर्क देखिये.आपके वजन को कम करने के लिए समय के अनुसार होना बहुत जरुरी है .

1)सुबह की धुप का सेवन करे

विटामिन डी स्वास्थ्य के लिए बहुत ही जरुरी माइक्रोन्यूट्रीएंट हैं .

विटामिन डी का दांत और हड्डियों मे मजबूती बनाये रखने के लिए, इम्युनिटी सिस्टम को और भी बेहतर बनाने के लिए बहुत जरुरी है.यही नहीं वजन को कम करने के लिए भी विटामिन डी एक एहम भूमिका निभाता है.

विटामिन डी आपके बॉडी मे नए फैट सेल को बनने से रोकता है और सेरोटोनिन के स्तर को बढाता है.सेरोटोनिन आपकी भूख पर नियंत्रण रखता है.जो की हमारे वजन को कम करने में लाभदायक है .

ये आपकी मेटाबोलीज़म को बढाता है,और खाने के बाद के कैलोरी को भी जलाता है.जिससे नए फैट सेल बनने में रोक लगती है .

ऐसे खाद्य पदार्थ बहुत ज्यादा नही है जिनसे हमे विटामिन डी की कमी दूर हो सके.इस कमी को दूर करने का सबसे अच्छा सोर्स है सूरज की धुप .

हर रोज़ सुबह की धुप मे 5 से 30 मिनट तक रहना वजन कम करने की प्रक्रिया को और भी बेहतर बनता है.

2)High-Protein ब्रेकफास्ट

आपके Massive Weight Loss करने के लिए हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट लेना बहुत जरुरी है, इसके लिए आप Protein based Veg and Non-Veg food source पोस्ट को पड़ सकते है.

यह वजन को कम करने के लिए ये बहुत कार्यकर साबित होता है.क्यूंकि प्रोटीन एक ऐसा तत्व है जिसे पचाने मे बहुत समय लगता है .और प्रोटीन हमेसा दुसरे बाकी माइक्रोन्यूट्रीएंस से कही ज्यादा कैलोरी को बर्न करता है.

नास्ते में 30% तक प्रोटीन को रखना मतलब आप ज्यादा से ज्यादा कालोरी को आप बर्न कर सकते है.

सुबह का नास्ता ढंग से ना करने से भी आपके मेटाबलिजम पर बुरा असर पड़ता है.

समग्र विश्व मे एक बात ख़ास रूप से नोटिस की गई है, ब्रेकफास्ट ना करने वाले ज्यादा मोटापे का शिकार होते है और ब्रेकफास्ट करने वाले कम मोटे होते हैं.उन्हे कोई गंभीर बीमारी भी नहीं होती क्यूंकि उनका स्वास्थ्य ब्रेकफास्ट ना करने वालो से बेहतर होता है .

3.खूब पानी पिए

शरीर का 60% पानी से बना है,मतलब हम जो कुछ भी कैलोरीफ्री लिकूइड का सेवन करते है वो सब कुछ शरीर मे बहुत ही अच्छे से काम करते है.जितना शरीर हाइड्रेट रहेगा फैट बर्निंग का प्रोसेस उतने बेहतरीन तरीके से होता रहेगा.

इसका वजन को कम करने मे भी बहुत बड़ी भूमिका है.नेचरल तरीके से पानी आपके भूख को कम करता है. ब्रेकफास्ट,दोपहर का खाना ,या रात को खाने के 20-30 मिनट पहले पानी का सेवन अच्छा माना जाता है .क्यूंकि ये आपके जरुरत से ज्यादा खाना खाने पर रोक लगाता है.

पानी कैलोरी को जलाती है. ठंडा पानी पिने से शारीर ज्यादा कैलोरी को जलाता है. क्यूंकि डाइजेस्ट करने के लिए शारीर ठंडे पानी को खुद से गरम करता है,जिस्से ज्यादा कैलोरी खर्चा होती है .

सही और सठिक मात्रा मे पानी के बिना शरीर मे स्टोर फैट या कार्बोहाइड्रेट को जलने में मदत नहीं मिलती .

4.Overeating ना करें

Overeating मतलब जरुरत से ज्यादा खाना.और ये तब होता है जब बहुत लम्बे समय से हम खाली पेट रहते है.और भूख लगने पर जरुरत से बहुत ज्यादा खाना खा लेते हैं .

घर में कुछ अच्छा खाना बनता है ,बचा हुआ खाना फेकने के डर से,किसी शादी,दावत या पार्टी में जरुरत से ज्यादा खाना लेना,और कभी कभी डिप्रेशन,मूड ऑफ होने पर भी ज्यादा खाना हो जाता है .

ज्यादा खाने से क्या होता है —-

पाचन सिस्टम को बिगाड़ता है

डायबिटीज होने के खतरे को बढाता है

धीरे धीरे वजन को बढाता है.

एक छोटे प्लेट मे अपना खाना खाएं, दो मील्स के बीच मे हल्का कुछ खाते रहिये,अपनी प्लेट के अलावा किसी के प्लेट से बचा हुआ ना खाए .आपका पेट कोई डस्टबीन नही की एक्सेस खाने को फेकने के डर से अपने पेट मे डाल दिया करे.

अच्छी सेहत के लिए Overeating की आदत को छोड़नी होगी .

5.Eating properly:खाने का सही तरीका

खाना हमेसा छोटे छोटे टुकरो में या छोटे निवाला बनाकर ही खाए.धीरे चबाकर खाने से हमारे मुख के अंदर सलाइवा बनते है.उनमे कुछ ऐसे एलिमेंट्स या तत्व होते है जो खाने के साथ पेट मे जाने से हमारे डाइजेस्टीव सिस्टम को बेहतर बनाते है.बहुत देर तक चबाने से डाईजेसन बहुत जल्दी और अच्छा से होता है.आप अपना Massive Weight Loss इसके बिना कर ही नहीं सकते ,ये इतना महत्वपूर्ण है .

खाने के समय टीवी ,मोबाइल का इस्तेमाल फ़ोन में दोस्तों से बाते करना या ऐसा कुछ भी ना करे जिससे डिसट्रैक्शन हो .इससे माइंड डिसट्रैक्ट होता है और खाने का पूरा पौष्टिक तत्व नहीं मिलता .

खाने के समय सिर्फ खाने में ही ध्यान देने वाले ज्यादा वजन कम कर सकते है.

ज्यादर लोग ओवरवेट,ओवेसिटी के शिकार होते हैं सिर्फ इसलिए क्यूंकि वे ध्यानपूर्वक अपना खाना नहीं खाते.

6.सुगर से परहेज : Avoid Sugar

आप जो भी खाते है जैसे फल, दुध,सब्जियां उन सब मे नेचुरल तरीके से ही सुगर एलिमेंट्स रहते है.इसलिए आपको अलग से शुगर अलिमेंट्स मतलब कुछ भी मीठा लेने की जरूरत नही.

बाज़ार से ख़रीदा हुआ जो भी जैम ,जेली ,जूस, हेल्थ ड्रिंक,प्रोटीन पाउडर, च्यवनप्राश,ब्रेकफास्ट सर्कलस एनर्जी वाले प्रोटीन बार जो भी हो इन सब मे सुगर कंजम्सन होता ही है .सिर्फ नाम अलग तरीके से लिखा जाता है पर होता जरुर है. और भी कुछ ऐसे एलिमेंट्स बाजार के इन खाद्य पदार्थो के पैकेट में होते है जो आपकी हेल्थ के लिए सही नहीं होता,और वजन बढता है वो अलग से .इसलिए कोई भी रेडीमेड फ़ूड प्रोडक्ट खाने से दुरी बनाई रखना ही बेहतर है .

मीठा खाने की बहुत आदत जिन्हें है और वो वजन भी कम करना चाहते है वो मीठे में गुड़ का इस्तेमाल कर सकते हैं .मिठाई भी दोपहर से पहले खाए .इससे पूरा दिन मिलता है डाइजेस्ट करने का .

चीनी का सेवन भी मैक्सिमम 1 चम्मच -3चम्मच

महिला- 80 कैलोरी, पुरूष-120 कैलोरी तक ही रखे .

7.तली हुई चीजों को ना करे :Avoid Oily Food

तली हुई चीजे हर किसीको बहुत पसंद है .इसलिए इन चीजो की डिमांड दुनिया भर में बहुत मशहूर है .डीपफ्राई होने के कारन इनमे कैलोरी की मात्रा बहुत ज्यादा होती है.कुछ भी तलने के बाद उसका पानी ख़तम हो जाता है और फैट बड जाता है ,और कैलोरी का परिमाण भी बहुत बड जाता है .

मार्किट में मिलने वाले चिप्स ,कुरकुरे भी सामिल है .

ये बहुत ज्यादा सहजता से मिल जाते हैं,पर ये स्वस्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है .

8.अच्छा लगने वाला शारीरिक कसरत करे /Walking करे:Physical Activity

कोई चीज़ घर में रख दिया जाये,सही से उपयोग ना हो तो कुछ दिनों बाद उसमे जंग लग जाता है . बिलकुल वैसे ही हमारा शरीर का सही से उपयोग ना करे तो उसमे भी जंग लग जाता है .इसलिए हर रोज़ अपनी पसंद का कोई भी कसरत करे कमसे कम आधा घंटा.

हर रोज़ 30-90 मिनट तक चलना वजन कम करने के लिए जररी है .पुरे हफ्ते मे 150 मिनट (2.5hrs) पैदल जरुर चलना चाहिए .

अगर एकसाथ तेज़ी से 30 मिनट चलने मे परेशानी हो तो 10 मिनट के छोटे छोटे टाइम में 3 बार आप चल सकते है अपने Massive weight Loss के लिए .घर मे लम्बे समय से मोबाइल में बात करते वक़्त भी आप चलते रहे .

9.बैठने और चलने का तरीका :Seating and walking pattern

कहते है किसी भी चीज़ को जिस तरीके से रखा जाये वो उसीका आकार धारण कर लेता है .वैसे ही जब हम चलते ,बैठते है तो बिलकुल रिलैक्स हो कर सुस्त तरीके से बैठते है.और हमारा बॉडी शेप भी बेढप हो जाता है.क्यंकि फैट हर जगह स्टोर होने लगता है

स्ट्रेट ना बैठने से मस्तिष्क मे ओक्सीजन ठीक से नहीं पहुचता.

पीठ का दर्द,स्पाइनल कर्ड या कंधो मे परेशानी का कारन है ये.

इसलिए सीधा बैठे और सीधा चले .

10.अच्छी नींद लेना :Good Sleep

नींद की कमी शारीरिक वजन को बहुत प्रभाबित करता है.आपके स्वस्थ्य के लिए आहार और ब्यायाम जितना जरुरी है ,उतना ही जरुरी एक अच्छी नींद लेना भी है .

एक शोध से पता चला है की कम नींद लेने वाले हाई कैलोरी और हाई कार्ब युक्त खाना खाने के लिए उताबले होते है .जिससे वजन जरुर बढता है .

अच्छी नींद के लिए 30 मिनट पहले ही अपने मोबाइल, टीवी ,लैपटॉप को बंद करे .

सोने का एक समय रखे.

सारे लाइट्स को ऑफ करे ,अलार्म घडी को कुछ बाद के समय में सेट करे .

11.खुद पर ध्यान दे : Focus Ownself

खुद पर ध्यान दे ,क्यूंकि हर कोई अपने लिए बहुत महत्वपूर्ण है.खास कर हमारा स्वास्थ्य .अगर आज अपनी स्वास्थ्य पर ध्यान नहीं देंगे तो कल ये स्वास्थ्य ही सारा ध्यान अपने तरफ आकर्षण करेगा .चाहे कितनी भी ब्यस्त हो आप पर खुद के लिए समय जरुर निकाले जो अच्छा लगे वो करे .

12.स्ट्रेस को दूर करे :Remove Stress

लम्बे समय से तनाव ग्रस्त होने के कारन वजन बड़ने के आसार बड जाते हैं . क्यूंकि तब ज्यादा खाने की हैबिट लग जाती है.

स्ट्रेस के कारन उलझन में इतना डूब जाते है की सही समय पर खाना नहीं खाते या खाना ही नहीं खाते, जिससे मेटाबोलिक प्रक्रिया में भी प्रॉब्लम होती है. हर समय कुछ ना कुछ खाते रहने की लत लग जाती है, स्ट्रेस के कारन ठीक से नींद नहीं आने के कारन खाना हज़म नहीं होता, नतीजा वजन बढने लगता है अपनी रफ़्तार से.

ज्यादा तनाव के कारन अड्रोनोलिन ग्लैंड से कोटीसोल नमक एक हार्मोन निकलता है.इस हरमोंन का काम स्ट्रेस की तीब्रता को और बढाना ही है.और इससे अस्वास्थ्यकर खाने पर ही हमारा ध्यान जाता है, जिससे वजन बढता है .

इसलिए स्ट्रेस होने पर उसमे उलझे ना रहे उसका उपाय ढूंढे,और स्ट्रेस फ्री रहे .

13.इस प्रक्रिया में खुश रहे :Stay Happy in the process

इस पुरे Massive Weight Loss प्रक्रिया में खुश रहे .इसे बोझ समझकर या टास्क समझकर बिलकुल ना करे. छोटे छोटे बदलाव से खुश रहे .वजन कम हो जाने पर ही आप खुश होंगे ये ना सोच कर इस प्रोसेस को महसूस करे .

ये कुछ ऐसे habits हैं जिन्हें अपनाकर आप भी अपना Massive Weight Loss कर सकते है. अपनी बात करू तो मैंने खुद इन habits को अपना के Wight Loss किया है.और काफी फर्क महसूस भी किया है.

निष्कर्ष

तो अब हमने जान लिया अपना Massive Weight Loss कैसे कर सकते हैं अपने Daily Habits को बदल के.

अगर आपका कोई भी सुझाव या सवाल हो हमारे पोस्ट के बारे में या फिर हमारे ब्लॉग के बारे मे तो कमेंट कर के बता सकते हैं .

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