जानिए क्या है Morning exercise के अद्भुत फायदे:Benefits of Morning Exercise in Hindi

शायद आप एक Morning पर्सन नहीं है और सुबह जल्दी उठना आपकी डेली रूटीन मे है ही नहीं । हालाकि आपको पता है सफल लोगों की सुबह की आदते में एक्सरसाइज करना शामिल है। आप यह भी जानते है बहुत सारे कारणों से Morning exercise के फायदे मिलते हैं । लेकिन फिर भी कसरत करने के लिए तैयार होने की बजाय थोड़ा और लम्बे समय तक बिस्तर पर झप्पी लेना ज्यादा ख़ुशी महसूस कराता है । इसी आदत के कारण जिम से कटौती करना, व्यायाम ना करने का बाहाना बनाना आसान होता है।

एक अध्यन के अनुसार, भारत में व्यायाम ना करने की संख्या लगभग 64 प्रतिशत तक की है । और शायद यह कहने की जरुरत नहीं इनमे महिलाओ की संख्या सबसे ज्यादा है । सुबह कसरत ना करने के बहुत सारे कारन आपके पास हो सकते है लेकिन सुबह कसरत करने के कुछ लाभ ऐसे हैं जिन्हें जानने के बाद आप जरूर यह करना चाहेंगे। Self-Motivated होकर आत्म–अनुशासन के साथ जब आप मॉर्निंग एक्सरसाइज शुरू करते हैं , आपकि Personality Development में यह सहायक बन जाता है।

Morning exercise के अद्भुत फायदे क्या है –

1.सर्वश्रेष्ठ शारीरिक स्ट्रक्चर बनाना (Build the best body structure)

जब कोई Gym Join करना या Morning workout शुरू करता है उसका कारण maximum time अपना वजन कम करना होता है या एक अच्छी टोंड बॉडी बनाना होता है। एक स्वस्थ, फिट और दृढ़ शरीर पाना किसे पसंद नही। सुबह के Morning Exercise के फायदे में आपकी बॉडी बनाने के लिए सबसे हेल्पफुल है। ।

2.वजन घटाना(Massive Weight Loss)

सुबह ब्रेकफास्ट से पहले व्ययाम करने से आपके शरीर का फैट और कैलोरी बहुत तेज़ी से बर्न होता है। जिससे आपका वजन घटाने का कार्यक्रम आसान हो जाता है।
ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित हुआ एक शोध से पता चलता है, सुबह नाश्ते से पहले वर्कआउट करना लाभदायक है, शाम या रात के वर्कआउट की तुलना में।

अगर आप भी अपना वजन कम करने की सोच रहे तो Morning Exercise जरूर करें।

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3.एक हेल्दी दिन की शुरुवात(Start your healthy Day)

Morning Exercise के फायदे में सबसे बड़ा फायदा है आप अपने दिन की एक अच्छी, हेल्दी शुरुवात कर सकते हैं। कुछ दिनों तक रोज़ सुबह वर्कआउट करने की आदत के बाद यह आपका डेली रुटीन बन जाता है। और 1-2 महीनो के बाद ही आप अपनी आदतों में अच्छा सुधार पाएंगे। जिससे आपकि प्रोडक्टिविटी बढ़ती है।

4.पूरा दिन अधिक सक्रिय रहते हैं(be more active all day)

सुबह सुबह कसरत करना आपको दूसरे दिन और दूसरे लोगो से ज्यादा active रखता है। अध्ययन से पता चलता है सुबह एक्सरसाइज करने से आपकि leziness कम होती है। आप अपने काम में और अधिक सक्रिय होते हैं।

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5. डिस्ट्रक्शन कम होना(less distraction)

सुबह सुबह उठ कर व्ययाम करने के लिए ज्यादा concentration की जरूरत नही पढ़ती। क्योंकि तब आप अपने फ़ोन, ईमेल, social media के नोटिफिकेशन या बाहर के शोर-शराबे में व्यस्त नही होते। जिसके कारण अपने Daily Workout को और ध्यानपूर्वक करते है।

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6.एनर्जी बूस्टर है(Energy Booster)

थकान कम करके एनर्जी के साथ अपनी दिन की शुरुवात करने का सर्वोत्तम तरीका है सुबह कसरत करना। रोज़ Morning Exercise करने से फेफड़ो तक ऑक्सीजन पहुचता है। जिससे आपकी कार्डिओ वासकूलर सिस्टम बेहतर होने के साथ Mental Health Care में सहायता होती है।

सुबह व्ययाम करने से आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन मिलती है। Body muscles अच्छे से स्ट्रेच होती है। इसलिए दिनभर एनर्जी लेबल हाई रहती है।

7.नींद को बेहतर करना(Improve Sleep)

सामान्य रूप से रात की अच्छी नींद के लिए सुबह का व्ययाम करना महत्वपूर्ण है।

बहुत सारे शोध इस बात का दावा करते है, कमसे कम 4 हफ़्तों से ज्यादा रोज़ाना कसरत से अच्छी और गुणवत्ता वाली नींद की प्राप्ति होती है। व्ययाम करने से एंडोर्फिन रिलीज करता है जिससे चिंता, तनाव कम होता है। और नींद में सुधार होता है।

8. बेस्ट डेली रूटीन (Best Daily Routine)

यूरोपियन जॉर्नल ऑफ सोशल साइकोलॉजी में प्रकाशित एक शोध लेख यह बताता है, किसी भी आदत को टिकने और अपने रोज़ के रूटीन में शामिल करने के लिए लगभग 66 दिन या 2 महीने लग जाते हैं। 2 महीने तक रोज़ कसरत करने की आदत डालने के बाद आप खुद में जो परिवर्तन पाएंगे उससे आप और Mentally Strong होंगे। और जरूर एक मॉर्निंग पर्सन बन जाएंगे Morning Exercise के फायदे पाने के लिए।

9.ब्लड प्रेसर कंट्रोल(Blood presure control)

Morning Exercise से जुड़े बहुत सारे अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं, ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने में यह सबसे अच्छा तरीका है । शोध और बताते है Morning Workout से ब्लॉड प्रेसर 10% तक कम होता है, जो मॉर्निंग एक्सरसाइज करते है।

10.इम्युनिटी बूस्ट करता है (Immunity boost करता है)

Immunity System Boost करने का सबसे अच्छा किफ़ायती और जरूरी तरीका है सुबह व्ययाम करना। रोज़ सुबह एक्सरसाइज करने से इम्युनिटी पावर बहुत बढ़ जाती है। जिसके कारण शरीर किसी भी बीमारी से लड़ने के लिए तैयार होता है। इम्युनिटी पावर एक ऐसी शक्ति है जिसके होने से बड़े से बड़ा या छोटी से छोटी बीमारी से बचा जा सकता है।

11. मधुमेह को कन्ट्रोल करता है (Blood Sugar Control)

हर सुबह व्ययाम का अभ्यास इंसुलिन के प्रतिरोध को बेहतर बनाने में मददगार है। जिससे शुगर यानी मधुमेह होने का खतरा कम रहता है।

सोध से पता चलता है, जो व्ययाम करने से पहले और व्ययाम करने के दौरान बिना कुछ खाये पिए व्ययाम करते हैं, उनकी इन्सुलिन सेंसिविटी में सुधार पाया गया है।

12.आत्म-विश्वास बढ़ता है ( Boost Self -Confidence)

एक लम्बे समय तक जब आप हर रोज़ कसरत करते है , इससे आत्म-विश्वास बढ़ता है। क्योंकि आप पहले से ज्यादा फिट दिखते है। जिससे आपके कार्यक्षेत्र में और ज्यादा फोकस होकर काम करते हैं । इससे आपकि प्रोडक्टिविटी बढ़ती है। यह सबकुछ आपकि Self-Confidence को बढ़ाता है।

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आज इस लेख में Morning Exercise के फायदे के बारे में जरूरी जानकारी देने की कोशिश की है। यह कुछ ऐसे Morning Exercise Benefits है जिनका फायदा आप रोजाना सुबह कसरत करने के बाद ही पाएंगे।

उम्मीद है यह लेख आपको अच्छा लगा होगा।

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