Mental Health Care:अपने मानसिक स्वास्थ्य को फिट रखने के लिए कुछ जरूरी कदम

आज वक़्त पहले से ज्यादा इतना बदल चुका है के किसी बिषय मे जानकारी ना होना उस बात को बढ़ावा देने के समान है । खासकर बात अगर Mental Health Care की हो तो ज्यादा जागरूकता रखने की जरूरत है। आज यहा मानसिक स्वास्थ्य की सुरक्षा के बारे मे कुछ जानकारी आपके साथ shear करने जा रही।

किसी इंसान की पूरे दिन की activity, मानसिक, शारीरिक, छोटे से छोटा और बड़े से बड़ा कोई भी कार्यप्रणाली जो वह करता है उसका नियंत्रक है मस्तिष्क।
अगर आप मानसिक रूप से पूरी तरह से फिट है, फिर आप शारीरिक रूप से भी एकदम फिट रह सकते है।
आज के समय मे मेन्टल स्ट्रेस, over thinking इतनी आम बात हो गई है के कॉलेज स्टूडेंट्स, छोटे छोटे बच्चे भी इसकी चपेट मे आ गए है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन(W.H.O) के अनुसार मानसिक बीमारी से प्रभावित लोगो के सबसे बड़ी पापुलेशन है भारत।
Mental Health Care ठीक से नही करने पर किसी व्यक्ति का सोचना, समझना, किसी बिषय पर विचार करने की क्षमता और प्रतिक्रिया देने मे भी समस्या कर सकता है। अब आप समझ सकते है आपकी Mental Health Care करना कितना जरूरी है।
यह एक ऐसी बीमारी है जो आपकी सोच, समझ, मूड, फीलिंग्स मे बदलाव लाता है। जो आगे चलकर आपको और भी ज्यादा परेशानी में डालता है । डिप्रेशन ,Smiling Depression, बायोपोलर डिसऑर्डर और ब्रेनस्ट्रोक की संभावना भी रहती है।

तो चलिए जानते है आपकी मानसिक स्वास्थ्य को फिट रखने के लिए क्या कदम उठाये-

खुद को महत्व दे (Value Yourself)

जब आप स्वयम को महत्व देना शुरू करेंगे तब यह महसूस करेंगे आप किसी के दया के नहीं ,अपने काबिलियत के काबिल है। खुद को क्रिटीसाइज़ करना बंद करे या हर बात के लिए अपने आप को दोष देना। स्वयं को एहमियत दे और वो करे जो आपकी Personality Development मे सहायता करता हो। जब आप ऐसा करना शुरू करते है तब Mentally Strong बनते है , जो मानसिक स्वास्थ्य के लिए पहला और जरुरी कदम है ।

शारीरिक रूप से सक्रिय रहे (keep active)

कोई भी शारीरिक एक्टिविटी जो आपको अच्छा लगता है,अपने रूचि के अनुसार उसे करना शुरू करे । आपके शारीरिक गतिविधि से एंडोर्फिन नाम का एक होर्मोन बनता है जिसका काम ही है आपको अच्छा महसूस करवाना । आप अपने रूचि के अनुसार योगा, पैदल चलना ,दौड़ना या स्विमिंग कर सकते है जिससे आप अच्छा महसूस करे। क्यूंकि इस बिषय मे आपका अच्छा लगना ज्यादा जरूरी है । व्यायाम करना आपके शारीरिक स्वास्थ्य के साथ साथ मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनता है ।

सिर्फ जिम, योगा, या पैदल चलना ही शारीरिक कसरत की श्रेणी मे नही आता। आप Dance , या पार्क मे घूम कर भी स्वास्थ पर ध्यान दे सकते है। शारीरिक कसरत करना आपके पूरे बॉडी को प्रत्येक अंग के लिए जरूरी है।

पोषण यूक्त आहार (Nutritious food)

आप क्या खाते है इसके साथ आपके सेहत और मानसिक स्वास्थ्य का बहुत मजबूत सम्बन्ध है । जिस तरह पौस्टिक आहार आपके सेहत के लिए जरूरी है ,वैसे ही आपकी मानसिक स्वास्थ के लिए भी मायने रखता है। खाद्य पदार्थों आपके शरीर के कुछ ग्लैंड्स और हॉर्मोन्स को प्रभावित करते है happiness को बढ़ावा देने के लिए। खासकर यह महिलाओ के ऊपर ज्यादा असर करता है।
हर रोज़ ब्रेकफास्ट, लंच , डिनर करना बेहत जरूरी है, साथ मे खूब पानी पीना (10-12 ग्लास) महत्व देता है।
अधिक शुगर और कैफीन लेने से बचे।

संपर्क में रहे (keep in touch)

परिवारके साथ मज़बूत सम्बन्ध आपको स्ट्रेस से निपटने का रास्ता बताता है। आपके परिवार मे कोई या आपके दोस्तों से खुलकर बाते करे , जब आप किसीसे कुछ शेयर करते है तब महसूस करेंगे आपके अंदर का तनाव कम होता जा रहा। चाहे आप आमने सामने बात करे ,अपनी समस्या बताये , या उनसे चैट अथवा कॉल करे, कुछ भी करे बस अपनों से जुड़े रहे ।

अगर बहुत ज्यादा स्ट्रेस से आप घिरे हुए है, यह तनाव आप के ऊपर हावी हो चूका है फिर अपने पुराने स्कूल या कॉलेज के दोस्तों के साथ, पुराने रिश्तेदारों के साथ, जिनका साथ आपको बेमतलब की ख़ुशी देता था एक पूरा दिन उनके साथ फ़ोन करे ।

ये Idea आप ट्राई कर सकते है । यकीन मानिये आपके बहुत सारे पुराने लेकिन मुल्याबान रिस्तो को फिर से ओक्सीजन मिल जायेगा ।

एक छोटा सा ब्रेक लीजिये (Take a short break)

बहुत देर तक जब आप कोई काम कर रहे है तब एक छोटा सा ब्रेक आपको रिफ्रेशमेंट देता है । चाहे वह आपके लैपटॉप से सर उठाना,आपके रसोई से या किसी busy scheduleसे बस 5 मिनट का ही ब्रेक लेना क्यूँ न हो । यह ब्रेक आपको रिफ्रेश होकर स्ट्रेस फ्री होने मे मदद करता है ।

इसलिए इस short break टाइम आपका me time होता है । खुद को बहुत थका हुआ अगर महसूस करते है तो एक छोटी सी नींद या आँख बंद करना भी आरामदायक होता है। थोड़े ज्यादा वक़्त में आप वीकेंड का प्लान बना सकते है।

जिसमे अच्छा लगे ऐसा कुछ करे (Do something you like)

आपको क्या करने में ख़ुशी मिलती है?-इस सवाल का जवाब ढूंढे । क्यूंकि इसका जवाब आपको सुकून देगा। जब आप खुद के ख़ुशी लिए कुछ करते है तो यह आपके तनाव को कम करता है क्यूंकि तब आप खुश होते है। साथ ही आपने नजरो में आपका आत्म सम्मान और बढता है ।

आप चाहे तो वीकेंड का एक दिन किसी old age home मे जा सकते है, किसी NGO के साथ जुड़ के काम कर सकते है, किसी की मदद करना, दुसरो की देखभाल करना भी अपने आप में बहुत बड़ा काम होता है ।

प्रकृति के साथ समय बिताये (Spend your time with Nature)

हमारी लाइफस्टाइल और काम के प्रेशर के कारण सनराइज से सनसेट तक हम मोबाइल के wishes Image में ही देखते है। परन्तु वास्तब मे इसे देखना एक आनंद की अनुभूति देता है जो हम दिन प्रतिदिनं भूलते जा रहे ।प्रकृति के साथ कुछ समय बिताना आपको मानसिक रूप से रिफ्रेश करता है। आपके मूड में सुधार करता है और गुस्से को कम करता है।

एक शोध से पता चला है के इकोथेरापी से हलके से माध्यम अवसाद मे मदद मिलती है ।

आजकी ज़िन्दगी मे मानसिक रूप से स्वस्थ रहना बहुत जरुरी है।

उम्मीद है इस आर्टिकल Mental Health Care के बारे में यह पोस्ट आपकी बहुत सहायता करेगा ।

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